Στους γρήγορους ρυθμούς της ζωής, δεν είναι όλοι σε θέση να φροντίζουν τέλεια τον εαυτό τους. Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση όταν πρέπει να βάλουν τη σιλουέτα τους μια εβδομάδα ή ένα μήνα πριν από ένα σημαντικό γεγονός, διακοπές ή διακοπές στη θάλασσα. Αναρωτιέμαι αν είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να βλάψετε την υγεία και ποιοι αποτελεσματικοί τρόποι υπάρχουν για να αδυνατίσετε. Υπάρχει πραγματικά γρήγορη απώλεια βάρους. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε αυτό το πρόβλημα σωστά και να ενεργήσετε προσεκτικά. Το θέμα της απώλειας βάρους μέσω της αλλαγής της διατροφής σας συζητείται εδώ.
Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα;
Η απώλεια βάρους θα είναι διαφορετική σε κάθε περίπτωση. Όλα είναι πολύ ατομικά. Ο μεταβολισμός, ο τρόπος ζωής, η σωματική δραστηριότητα και η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας επηρεάζονται σημαντικά. Ο βασικός κανόνας κατά την απώλεια βάρους είναι ότι η κατανάλωση ενέργειας υπερβαίνει την κατανάλωση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσουμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε.
Πρέπει να ξέρετε ότι μπορείτε πραγματικά να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Δεν μπορούμε όμως να μιλάμε για μεγάλα νούμερα, για παράδειγμα 20 κιλά. Όλα τα διαφημιστικά σλόγκαν που υπόσχονται απώλεια βάρους 20 κιλών σε 7 ημέρες είναι ψέματα ή θέτουν σε κίνδυνο την υγεία. 5 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα είναι ήδη ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, αλλά δεν μπορούν όλοι να το πετύχουν.
Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν 3-4 κιλά σε 7 ημέρες.
Μια εξαιρετική τεχνική για μια εβδομάδα είναι ο συνδυασμός τριών δημοφιλών μονο-διατροφών για δύο ημέρες, και η τελευταία μέρα θα είναι μια μέρα νηστείας. Για παράδειγμα στο κεφίρ. Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι η απώλεια βάρους 3-4 κιλών την εβδομάδα είναι αβλαβής για την υγεία και τη συντονισμένη λειτουργία του οργανισμού. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, καλό είναι να εστιάσετε σε πρωτεϊνούχες τροφές στη διατροφή σας, να καταναλώνετε αρκετές βιταμίνες και μικροστοιχεία και να επιλέγετε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Δεν πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας στόχο την ξαφνική απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να προκαλέσετε σημαντική βλάβη στην υγεία σας σε μια εβδομάδα. Το καρδιαγγειακό και το ορμονικό σύστημα υποφέρουν, τα μαλλιά πέφτουν άφθονα, τα νύχια ξεφλουδίζουν, εμφανίζονται δερματικά προβλήματα και σχηματίζονται ραγάδες στο σώμα.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα φαγόπυρου;
Θα ήθελα να δώσω ένα παράδειγμα της δημοφιλής δίαιτας με φαγόπυρο. Προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα. Το φαγόπυρο παρέχει πολύτιμες φυτικές ίνες και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς οι αγοραστές δεν μαστίζονται από το αίσθημα της πείνας. Περιέχει επίσης βιταμίνη Ε και ομάδα Β.
Το φαγόπυρο βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας. Μπορείτε εύκολα να επιβιώσετε για μια εβδομάδα με δίαιτα φαγόπυρου. Είναι αλήθεια ότι πολλοί παραπονιούνται για την παρενέργεια της δίαιτας με φαγόπυρο - αδυναμία και λήθαργο. Αλλά αισθάνεστε αμέσως σωματικά ελαφρότητα στο σώμα σας.
Η εβδομαδιαία δίαιτα με φαγόπυρο αποτελείται από ειδικό χυλό. Απλά πρέπει να ρίξετε ζεστό νερό πάνω από τα δημητριακά, στη συνέχεια να τα στραγγίσετε και να προσθέσετε περισσότερο βραστό νερό. Αφαιρέστε το φαγόπυρο και αφήστε το να βράσει για αρκετές ώρες. Πιστεύεται ότι ο βέλτιστος χρόνος διατήρησης είναι 10 ώρες. Για 1,5 ποτήρι νερό πάρτε 1 ποτήρι φαγόπυρο.
Πρέπει να καταναλώνονται 5-6 γεύματα την ημέρα. Είναι επίσης καλή ιδέα να βάλετε το φαγόπυρο με κεφίρ. Βάλτε το στο ψυγείο. Και φάτε το για πρωινό και βραδινό. Κρίνοντας από πολυάριθμες κριτικές πραγματικών ανθρώπων και εμπειριών ζωής, μια δίαιτα φαγόπυρου σάς επιτρέπει να χάσετε 5-6 κιλά σε μια εβδομάδα. Γι' αυτό όλοι την αγαπούν τόσο πολύ.
Και για τους πιο επίμονους υπάρχει δίαιτα φαγόπυρου για 14 και 30 ημέρες. Πιστεύεται ότι στην αρχή της δίαιτας, περίπου τις πρώτες 10 ημέρες, αφαιρείται η περίσσεια υγρών και καθαρίζεται το σώμα και στη συνέχεια αρχίζει η καύση λίπους. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν δίαιτα για δύο εβδομάδες ή περισσότερο για να επιτύχουν ένα διαρκές αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
Είναι δυνατή η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα;
Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα, πρέπει να αναθεωρήσετε και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Οι κύριες πτυχές είναι η μείωση του ποσοστού των επιβλαβών και δυνητικά επιβλαβών τροφίμων στη διατροφή, δημιουργώντας ένα υγιές έλλειμμα θερμίδων που είναι διαφορετικό για τον καθένα.
Συνιστάται να μην τρώτε αργά το βράδυ, να πίνετε περισσότερο, να αφαιρείτε όλα τα περιττά γλυκά και να μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Δεν πρόκειται για αυστηρούς περιορισμούς, αλλά για μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με επαρκή σωματική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να προσπαθείτε για εξάντληση και πείνα, αλλά για υγιή απώλεια βάρους με καλή υγεία.
Εάν, εκτός από την άσκηση και τη σωστή διατροφή, προσθέσετε και καλλυντικές επεμβάσεις, μπορείτε να πείτε αντίο στα 10 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα. Τα περιτυλίγματα, για παράδειγμα, λειτουργούν καλά. Βοηθούν στην αφαίρεση επιπλέον εκατοστών από τη μέση.
BZHU για απώλεια βάρους
Η πρόσληψη θερμίδων για μια εβδομαδιαία δίαιτα θα πρέπει να υπολογίζεται αυστηρά ξεχωριστά. Οι επιλογές δίαιτας με έλλειμμα θερμίδων 25% είναι πολύ αμφιλεγόμενες όσον αφορά τη διατήρηση της υγείας και είναι διαθέσιμες μόνο σε λίγους. Για να χάσετε 1 κιλό την πρώτη εβδομάδα μέσω καθαρισμού και αποστράγγισης του εντέρου και στη συνέχεια να χάσετε 0,5 κιλό την εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία, πρέπει να εφαρμόσετε τα βασικά της σωστής διατροφής. Και εξασφαλίζει φυσιολογικό μεταβολισμό στο σώμα.
Το μενού δεν πρέπει να είναι βαρετό και ποικίλο. Για κάθε 1 κιλό σωματικού βάρους θα πρέπει να καταναλώνετε τα εξής: 2-3 g υδατάνθρακες, 1 g λίπος και 1-1,5 g πρωτεΐνη. Δεν πρέπει να επιλέγετε οποιαδήποτε λιπαρά, αλλά υγιεινά. Για παράδειγμα ξηροί καρποί, έλαια, λιναρόσποροι. Υδατάνθρακες ή φυτικές ίνες, κάποια λιπαρά και πρωτεΐνες χρειάζονται για πρωινό.
Στο μεσημεριανό γεύμα με υγιεινή διατροφή, τρώτε λαχανικά ως πηγή φυτικών ινών, ψωμί ή χυλό ως πηγή σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, λίγο λίπος, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες είναι κατάλληλοι για δείπνο. Ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, συνιστώνται επίσης σνακ - μικρές μερίδες μεταξύ των κύριων γευμάτων.
Για σπορ και δραστήρια άτομα που κάνουν πολλή σωματική δραστηριότητα στη ζωή τους, ενδείκνυται ένα σνακ με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά και φυτικές ίνες. Εάν το άγχος είναι αρκετά χαμηλό ή απουσιάζει εντελώς, τότε το σνακ αποτελείται από λαχανικά και φρούτα, πιθανώς με προσθήκη πρωτεΐνης.
Κάθε άτομο χάνει βάρος διαφορετικά
Αν μιλάμε για το πώς να χάσουμε γρήγορα 5 κιλά, πρέπει να λάβουμε υπόψη τις αρχικές παραμέτρους του σχήματος. Βασικά, το υπερβολικό νερό αυτές τις μέρες θα στραγγίσει. Εάν έχουμε ένα άτομο που ζυγίζει, για παράδειγμα, 65 κιλά, θα είναι δύσκολο να χάσουμε 5 κιλά σε 7 ημέρες. Τα σχετικά αδύνατα άτομα έχουν συνήθως μικρή περίσσεια υγρών.
Τα άτομα που θεωρούνται υπέρβαρα ζυγίζουν συνήθως 65 κιλά ή περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, με μια καλή διατροφή μπορείς να χάσεις 5 ή ίσως 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Οι παχύσαρκοι έχουν περισσότερα αποθέματα υγρών στους ιστούς τους, επομένως η μεταμόρφωσή τους είναι πιο αισθητή.
Η πτυχή του εθισμού στα τρόφιμα είναι σημαντική. Δηλαδή, οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να τρώνε πολύ συχνά καταρρέουν αφού υποφέρουν από μια αυστηρή δίαιτα για επτά ημέρες. Τους είναι ψυχολογικά δύσκολο να αντέξουν μια πενιχρή δίαιτα. Επομένως, χρειάζεστε τη σωστή ηθική στάση για να χάσετε βάρος.
Πολλοί ειδικοί θεωρούν απολύτως αποδεκτό και ασφαλές να χάνετε 2-3 κιλά την εβδομάδα. Καθώς συνεχίζετε τη δίαιτα τη δεύτερη εβδομάδα, το επιφανειακό λίπος αρχίζει να εξαφανίζεται. Αν το αρχικό βάρος είναι 65 κιλά, τη δεύτερη εβδομάδα θα χάσεις 1,5 κιλό και αυτό δεν είναι λίγο. Αυτό θα είναι ποιοτική απώλεια βάρους.
Εάν προχωρήσετε ακόμη περισσότερο, δηλαδή ακολουθήσετε μια εβδομαδιαία δίαιτα, στη συνέχεια χάσετε επιτυχώς βάρος τη δεύτερη εβδομάδα και αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα την τρίτη εβδομάδα, τότε το παλιό στρώμα λίπους αρχίζει να καίγεται. Σε αυτό το στάδιο, οι αδύνατοι άνθρωποι βιώνουν μερικές φορές ένα φαινόμενο πλατώ, που σημαίνει ότι το βάρος τους παραμένει το ίδιο. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα.
Οι πιο χοντροί χάνουν 2 κιλά την τρίτη εβδομάδα. Κάποιοι, παρά τις τεράστιες προσπάθειες, χάνουν μόνο 1 κιλό την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας και μετά χάνουν 0,5 κιλό κάθε εβδομάδα.
Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους
Σε αυτό το μέρος θα μάθετε με απλά λόγια πώς να αποφασίζετε για μια δίαιτα. Όταν πρόκειται για γρήγορη απώλεια βάρους, οι μονο δίαιτες λειτουργούν καλύτερα. Βασίζονται σε ένα προϊόν. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε τροφές που είναι διαθέσιμες και έχουν καλή γεύση. Καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν εάν χρησιμοποιείτε δίαιτες διασημοτήτων, δίαιτες κεφίρ, δίαιτες χαμηλών θερμίδων και δίαιτες πρωτεΐνης.
Πριν ξεκινήσετε οποιονδήποτε πειραματισμό τροφίμων, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι οι αλλαγές είναι ασφαλείς. Βασικά, όλες οι δίαιτες στο Διαδίκτυο απευθύνονται σε υγιή άτομα. Εάν πάσχετε από σοβαρές ασθένειες, πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα που συνιστά ο γιατρός σας.
Υπάρχουν πολλές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους. Οι καλύτερες επιλογές είναι φαγόπυρο, αυγόμελο, καρπούζι, κεφίρ, πατάτες, ψάρι, τζόκεϊ, χυμός, καρότα, μπανάνες γάλακτος, σούπα, ρύζι, μεσοδιάστημα, βραζιλιάνικη, δίαιτα κορυφαίου μοντέλου, Χόλιγουντ, Ιαπωνική και δίαιτα με λάχανο. Οι δίαιτες κεφίρ-αγγουριού και κολοκύθας είναι επίσης δημοφιλείς στους λάτρεις της δίαιτας express. Είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε το μενού των μοντέλων χωρίς υδατάνθρακες.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να επιλέξετε μια πολύ απλή δίαιτα κεφίρ για 3 ημέρες, όπου καταναλώνετε ένα πακέτο 1,5 λίτρου κεφίρ κάθε μέρα. Μια δίαιτα που διαρκεί 5 ημέρες ή μια εβδομάδα στην οποία τρώτε φαγόπυρο και πράσινα λαχανικά κάθε μέρα λειτουργεί εξαιρετικά. Ιδιαίτερα θα ήθελα να επισημάνω τη δίαιτα φρούτων και λαχανικών για 5 ημέρες, όπου η βάση της διατροφής είναι τα ωμά φρούτα και λαχανικά, με εναλλασσόμενες ημέρες φρούτων και λαχανικών.
Φυσικά, πρέπει πάντα να ελπίζετε για καλύτερα πράγματα και θεωρητικά όλα περιγράφονται πολύ καλά, αλλά στην πράξη είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος, χρειάζεστε μια ειδική εσωτερική στάση, πρέπει να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο περιβάλλον για τον εαυτό σας.
Οι δίαιτες express απαιτούν να πίνετε περισσότερο νερό. Να θυμάστε ότι η ομορφιά είναι αδύνατη χωρίς υγεία. Η διαταραγμένη διατροφή δεν θα σας κάνει καλό. Χρειάζεστε ένα ξεκάθαρο καθεστώς. Θυμηθείτε να μην ζητάτε πολλά από τον εαυτό σας, να μην κατακλύζετε το σώμα σας και να χρησιμοποιείτε τη δύναμη της θέλησής σας με σύνεση.
Μια δίαιτα express μπορεί να έχει διαφορετικά ονόματα και μενού, αλλά πολύ συχνά η δίαιτα βασίζεται στις ακόλουθες αρχές. Αυτό είναι ο αποκλεισμός των υδατανθράκων και των λιπών, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι έως και 800 kcal. Με μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα, αλλά δεν μπορείτε να ασκηθείτε ή να εργαστείτε επειδή σας λείπει η δύναμη. Σε τέτοιες δίαιτες εξπρές, συνήθως κυριαρχούν τα πιάτα πρωτεΐνης που παρασκευάζονται από ψάρια, θαλασσινά και κρέας. Το αλκοόλ, τα μπαχαρικά, το αλάτι και η ζάχαρη απαγορεύονται. Και μια άλλη απαίτηση για μια γρήγορη δίαιτα είναι η κατανάλωση 1,5 λίτρου καθαρού νερού την ημέρα.
Η διάρκεια της δίαιτας είναι διαφορετική για τον καθένα. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους, τον τρόπο ζωής και τις δυνατότητες ενός συγκεκριμένου ατόμου. Όπως φαίνεται, οι αυστηρές δίαιτες επιτυγχάνουν δραματική απώλεια βάρους. Μπορούν να είναι επιβλαβή για την υγεία σας.
Για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της κακής διατροφής, θα πρέπει να τηρείτε την αρχή του κλάσματος. Τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες για να μην αδειάσει το στομάχι σας. Η νηστεία για 4 ώρες την ημέρα και 10 ώρες το βράδυ προκαλεί άγχος για τον οργανισμό. Σε δίαιτες τριών γευμάτων την ημέρα, καλό είναι να έχετε ένα ασφαλές σνακ.
Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα την ξαφνική απώλεια βάρους, πρέπει να πίνετε πολύ, να κάνετε ντους πιο συχνά και να ασκείστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα εξπρές, θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων, έτσι ώστε η κακή διατροφή να μην βλάπτει το ανοσοποιητικό και ορμονικό σύστημα.
Μενού γρήγορης απώλειας βάρους
Υπάρχουν πολλές επιλογές συστημάτων ισχύος. Ένα αποτελεσματικό και κατανοητό πρόγραμμα γευμάτων δίνεται ως παράδειγμα δίαιτας.
Πώς τρώτε στη δίαιτα τζόκεϊ;
Η γρήγορη δίαιτα, που για κάποιο λόγο ονομάζεται δίαιτα Jockey, φημίζεται για το λακωνικό και προσιτό μενού της. Είναι δυνατό να χάσετε 3 με 5 κιλά σε μόλις 3 ημέρες. Αυτό είναι ένα υπέροχο αποτέλεσμα.
Ακολουθεί το μενού τριών ημερών:
- Ημέρα 1 – κοτόπουλο στο φούρνο χωρίς αλάτι (χωρίστε ολόκληρη την ποσότητα του κρέατος σε 3 μερίδες για 3 γεύματα).
- Ημέρα 2 – μοσχαρίσιο ψημένο χωρίς αλάτι, περ. 300 g, χωρισμένα σε 3 μερίδες για 3 γεύματα.
- 3η μέρα – Νηστείστε με νερό ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Η δίαιτα Jockey είναι πραγματικά αποτελεσματική, σκληρή και γρήγορη, αλλά έχει παρενέργειες όπως γενική αδυναμία. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν διάθεση και νιώθουν ζαλάδες.
Μενού με βάση το κεφίρ, το ρύζι, το κοτόπουλο και τα μήλα
Σε μια δίαιτα με κεφίρ είναι πολύ πιθανό να χάσετε 6 κιλά, αυτό διαρκεί 9 ημέρες. Αυτή είναι μια πολύ διάσημη δίαιτα που έχει ήδη βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να γίνουν πιο αδύνατοι. Η βάση της δίαιτας είναι το κεφίρ, μπορείτε να περιοριστείτε σε αυτό. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τρώτε μια πιο πλούσια διατροφή. Το ρύζι χωρίς πρόσθετα και το κρέας κοτόπουλου χωρίς αλάτι είναι ευπρόσδεκτα στη διατροφή.
Εδώ είναι το μενού για 9 ημέρες:
- 1-3 ημέρες - δίαιτα με κεφίρ και ρύζι.
- 4-6 ημέρες - δίαιτα με κεφίρ και κοτόπουλο.
- Ημέρες 7-9 – Φάτε κεφίρ και μήλα.
Χορτοφαγικό μενού
Με μόλις 3 ημέρες φυτικής διατροφής μπορείτε να χάσετε 3 κιλά, να καθαρίσετε το σώμα και να του χαρίσετε ελαφρότητα. Τα γεύματα της 1ης και 3ης ημέρας είναι μενού λαχανικών, η 2η ημέρα είναι αφιερωμένη στα φρούτα.
1η και 3η μέρα λαχανικών:
- για πρωινό – τσάι με λεμόνι (προαιρετικά καφές), ψητές ντομάτες και οποιοσδήποτε χυμός λαχανικών.
- για μεσημεριανό - τσάι με λεμόνι (καφές χωρίς ζάχαρη), σαλάτα, κρεμμύδια, αγγούρια.
- για δείπνο – τσάι με λεμόνι, βραστό ή βραστό πιάτο λαχανικών.
2η ημέρα φρούτων:
- για πρωινό - τσάι με λεμόνι (καφές), μήλο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι.
- για μεσημεριανό γεύμα - μήλο, πεπόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ.
- για δείπνο - επαναλάβετε για μεσημεριανό γεύμα.
Μενού διατροφής φαγόπυρου
Η προαναφερθείσα εβδομαδιαία δίαιτα με φαγόπυρο είναι δημοφιλής σήμερα καθώς βοηθάει στην απώλεια 3-4 κιλών. Όλα είναι πολύ απλά εδώ: ρίξτε βραστό νερό πάνω από το φαγόπυρο έτσι ώστε να υπάρχει διπλάσιο νερό από ότι στα δημητριακά.
Το φαγόπυρο αφήνεται όλη τη νύχτα και καταναλώνεται το πρωί. Μοιράζουμε όλο το φαγόπυρο σε 5-6 γεύματα. Και έτσι κάθε μέρα. Η δίαιτα θα πρέπει επίσης να συμπληρώνεται με ροφήματα διαίτης – κεφίρ, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και είναι επίσης καλή ιδέα να παίρνετε καθαριστικά αφεψήματα από βότανα.
Μενού καρπούζι
Αν ακολουθήσετε μια ελαφριά δίαιτα με καρπούζι, θα χάσετε 5 κιλά μέσα σε 5 ημέρες.
Εδώ είναι ένα δείγμα μενού:
- για πρωινό - τυρί και χυλό.
- για μεσημεριανό γεύμα - μαγειρεμένο ή βραστό πιάτο λαχανικών, ψάρι ή κρέας.
- για δείπνο - απεριόριστο καρπούζι, περίπου 1 κιλό προϊόντος ανά 30 κιλά σωματικού βάρους.
Μενού εσπεριδοειδών πατάτας
Μια δίαιτα που βασίζεται σε πατάτες και γκρέιπφρουτ σας επιτρέπει να χάσετε 1,5 κιλό σε 4 ημέρες. Όσον αφορά τη διατροφή, καλό είναι να εστιάσετε στα λαχανικά, τα πιάτα με φρούτα και τα αυγά.
Εδώ είναι το μενού διατροφής:
- Για πρωινό: τσάι με λεμόνι ή καφέ, ένα αυγό και χυμό γκρέιπφρουτ.
- Για μεσημεριανό - τσάι με λεμόνι ή καφέ, ένα μήλο, ψητές ή βραστές πατάτες.
- Για δείπνο - τσάι με λεμόνι, γκρέιπφρουτ, αυγό και χυμό ντομάτας.
Μενού PP
Ένα παράδειγμα σωστού καθημερινού διατροφικού μενού για επιτυχημένη απώλεια βάρους:
- για πρωινό – πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, πρωτεϊνούχα τρόφιμα όπως αυγά ή τυρί cottage, φαγόπυρο ως πηγή σύνθετων υδατανθράκων.
- για το σνακ νούμερο 1 - φρούτα, εκτός από σταφύλια και μπανάνες.
- για μεσημεριανό γεύμα - μια σαλάτα λαχανικών και κρέας ή άλλος συνδυασμός λαχανικών και πρωτεϊνών.
- για το σνακ νούμερο 2 - μους ενέργειας ή πράσινα μήλα.
- για δείπνο - ωμά λαχανικά και βραστά ψάρια.
Προϊόντα γρήγορης απώλειας βάρους
Διαθέσιμες τροφές για διατροφή
Τα φθηνότερα προϊόντα αδυνατίσματος που ταιριάζουν απόλυτα στο πρόγραμμα διατροφής είναι το φαγόπυρο, οι φακές, το μαργαριτάρι, το νερό, τα παντζάρια, τα ραπανάκια, η μελιτζάνα και οι μπανάνες.
Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους
Ένα μενού απώλειας βάρους πρέπει να βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής. Από αυτή την άποψη, μπορούν να διακριθούν πολλά προϊόντα.
Συχνά το μενού βασίζεται σε άπαχα κρέατα όπως αρνί, κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, μοσχάρι. Το μενού διατροφής περιλαμβάνει όχι μόνο πράσινο τσάι, αλλά και μαύρο τσάι, αφεψήματα από βότανα, κιχώριο και φυσικό καφέ.
Τα ψάρια και τα θαλασσινά σας βοηθούν επίσης να χάσετε βάρος, αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να τα τρώτε σε κουτάκια. Καλό είναι να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο και λιναρόσπορο. Όλα τα λαχανικά μπορούν να ταξινομηθούν ως διαιτητικά. Είναι αλήθεια ότι κάποιοι θεωρούν τις πατάτες απαράδεκτες. Η δίαιτα απαιτεί ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
Όταν χάνετε βάρος, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυσικά μπαχαρικά. Η πάπρικα, το μαύρο πιπέρι και όλα τα είδη λαχανικών είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Αυγά από κοτόπουλα, πάπιες και ορτύκια είναι στο μενού ως πηγή πρωτεΐνης και βιταμινών.
Ένα καλό συνοδευτικό για δίαιτα είναι το καστανό ρύζι. Σχεδόν όλα τα φρούτα είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους. μερικοί έχουν αμφιβολίες για τις μπανάνες και τα σταφύλια. Καταναλώνονται καλύτερα σε μικρές ποσότητες. Και ακόμη και με μια σωστή διατροφή, είναι αδύνατο να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά - τυρί, γιαούρτι, τυρί cottage, κεφίρ και τυρί φέτα.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να κυριαρχούν στη διατροφή. Τα παίρνουμε από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Θα πρέπει να υπάρχει λίγο λιγότερη πρωτεϊνική τροφή, οι κύριες πηγές είναι το τυρί cottage, τα αυγά, το κρέας, το ψάρι. Και ένα μικρότερο μέρος της διατροφής αποτελείται από υγιή λίπη, δηλαδή ξηρούς καρπούς, λινέλαιο, ελαιόλαδο.
Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάζετε σωστά τα γεύματα διαίτης και να τρώτε με πρόγραμμα. Ίσως το μενού PP να μην παρέχει την ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά σας επιτρέπει να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά απαλλαγείτε από το περιττό βάρος με φυσικό τρόπο.
Συνδυασμός προϊόντων αδυνατίσματος
Δεν είναι όλα τα προϊόντα συμβατά. Εάν δεν επιμένετε σε ξεχωριστά γεύματα, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τον συνδυασμό των προϊόντων. Οι πρωτεΐνες, για παράδειγμα, είναι καλά ανεκτές με τα λαχανικά. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες δεν καταναλώνονται με πρωτεΐνες, αλλά με λαχανικά.
Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται χωριστά από άλλα τρόφιμα. Ένας άλλος επιτυχημένος συνδυασμός στοιχείων είναι οι πρωτεΐνες και τα λίπη, για παράδειγμα το γιαούρτι με ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί ταιριάζουν πολύ και με τα αποξηραμένα φρούτα.
Προϊόντα για μηρούς, στομάχι και γλουτούς
Για να αφαιρέσετε γρήγορα τα επιπλέον εκατοστά στους γλουτούς, την κοιλιά και τους μηρούς (αυτές είναι οι πιο προβληματικές περιοχές για τις γυναίκες), θα πρέπει να εστιάσετε στα ακόλουθα προϊόντα:
- Όσπρια, διαιτητικό κρέας και ψάρι – κορεσμένα με πρωτεΐνες και προστατεύουν από την εναπόθεση υπερβολικού λίπους.
- Ξηροί καρποί, τυρί κότατζ, γιαούρτι, αυγά, τυρί – μειώνουν τη χοληστερόλη, παρέχουν ασβέστιο, βελτιώνουν την πέψη.
- ωμά λαχανικά και φρούτα – προμηθευτές φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων.
- Ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης - σας εμποδίζουν να πεινάτε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και σας παρέχουν υγιεινούς υδατάνθρακες για ενέργεια.
Πρωταθλήτρια προϊόντα αδυνατίσματος
Είναι επίσης χρήσιμο να εξετάσουμε την επιστημονική άποψη. Σύμφωνα με έρευνες, οι ακόλουθες τροφές παράγουν πολύ γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους: φυσική μαύρη σοκολάτα, σουσάμι, αυγά, φιστίκια, κίτρινες πιπεριές και νερό.
Οι διατροφολόγοι ονομάζουν επίσης μήλα, ανανάδες, μανιτάρια, καρότα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, σύκα, λάχανο, μελισσόχορτο, αποξηραμένα φρούτα, σμέουρα, φαγόπυρο, βατόμουρα, ζεστά μπαχαρικά, πράσινο τσάι, τζίντζερ, πλιγούρι βρώμης, πουλερικά, ψάρια και δαμάσκηνα ως τα καλύτερα προϊόντα απώλειας βάρους.
Οι πιο υγιεινοί ξηροί καρποί είναι τα καρύδια, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και το κουκουνάρι. Τα λαχανικά περιλαμβάνουν, ειδικότερα, τα αγγούρια, την κολοκύθα, το λάχανο, τα κολοκυθάκια, τα καρότα, το σέλινο, τις ντομάτες, τα φασόλια, τις πιπεριές και τα παντζάρια.
Για να χάσετε γρήγορα βάρος, πρέπει να συμπεριλάβετε σαλάτες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας, να τρώτε σούπες λαχανικών, πιάτα με κρέας και ψάρι, να τρώτε αυγά, όσπρια, δημητριακά, πίτουρο και να πίνετε κοκτέιλ.
Προϊόντα υγείας και απώλειας βάρους
Όταν κάνετε δίαιτα, το σώμα σας βιώνει πολύ άγχος. Είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και στην υγεία ως βάση της ομορφιάς.
Παρακαλούμε δώστε προσοχή στα ακόλουθα προϊόντα:
- για να διατηρήσετε μια καλή διάθεση και να χάσετε βάρος – μαύρη σοκολάτα, ξηρούς καρπούς, χουρμάδες, ντομάτες και φυσικό ελαιόλαδο.
- δημοφιλή τρόφιμα χαμηλών θερμίδων - εσπεριδοειδή, ντομάτες, λευκά ψάρια με χαμηλά λιπαρά, αγγούρια, διάφορα είδη μανιταριών.
- Οι καλύτερες τροφές για την ανάπτυξη των μυών είναι τα ασπράδια αυγών, το τυρί με χαμηλά λιπαρά, τα όσπρια, το λευκό ψάρι και το φυσικό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
- Τροφές που σας χορταίνουν και σας προστατεύουν από την πείνα - μήλα, πλιγούρι βρώμης, στερεά ζυμαρικά, προϊόντα ψωμιού ολικής αλέσεως, φασόλια.
- Οι καλύτερες τροφές για ένα υγιεινό σνακ είναι τα αποξηραμένα φρούτα, οι μπανάνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και το ψωμί.
- Τρόφιμα που δεν προκαλούν επικίνδυνη απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα - μαρούλι, αποβουτυρωμένο γάλα, διάφορα είδη μανιταριών, όλα τα είδη μούρων, φακές.
- Προϊόντα αφυδάτωσης που δεν προκαλούν συσσώρευση περίσσειας υγρών στο σώμα - σέλινο, πράσινο τσάι, λεμονάδα χωρίς ζάχαρη, χυμός πορτοκαλιού, χυμός μούρων, κράνμπερι.
- Προϊόντα με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά - τόνος, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πέρκα, παραπροϊόντα κοτόπουλου, θαλασσινά.
- νόστιμο για απώλεια βάρους, δηλαδή τρόφιμα που φέρνουν χαρά - μούρα, πουρές φρούτων, τρυφερό πατέ κοτόπουλου, λαχανικά όπως σέλινο, πιπεριές, καρότα, μήλα, χτυπημένα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη.
- Προϊόντα ομορφιάς και αδυνατίσματος πλούσια σε υγιεινά λιπαρά οξέα – αβοκάντο, καθαρό νερό, φυσικό ελαιόλαδο και λινέλαιο, αμύγδαλα.
Το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται λόγω άγχους, διαφόρων ασθενειών, ορμονικών διαταραχών, καθιστικής ζωής, κακής διατροφής και ακόμη και συνεχούς έλλειψης ξεκούρασης και ύπνου. Η έλλειψη ύπνου και η κατάθλιψη επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας και δυσκολεύουν την απώλεια βάρους. Χαλαρώστε λοιπόν και διασκεδάστε.
Εάν ο υπερβολικός όγκος είναι έντονο, δεν πρέπει να προσπαθείτε για ξαφνική απώλεια βάρους. Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους έχει αρνητικές παρενέργειες. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι το σώμα τους έχει γίνει πλαδαρό μετά την απώλεια βάρους. Και χρειάζεται πολύς χρόνος και προσπάθεια για να τονώσετε το σώμα μετά την απώλεια βάρους. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθείτε τις αρχές της σωστής διατροφής.